Sağlık Haberleri: Sağlığınız için beş ipucu vereceğiz!
Yeni yılda sağlığınızla iyi sağlıklı yasamaya karar verdiniz mi? sağlığınızla hakim olmanıza yardımcı olacak beş önemli ipucu vereceğiz!
Daha yükseğe, daha hızlı, daha uzağa – bu genellikle Yeni Yıl Günü'nün sloganıdır. Yeni spor salonu kayıtları aniden hızla artıyor, yıllardır sipariş edilen meyve suyu temizliğinin artık uygulamaya konulması gerekiyor, aksi takdirde sigaralar 1 Ocak'tan itibaren kendi dört duvarınızdan kesinlikle yasaklanacak. İyi kararlar daha sonra ilk kararların “geriye kaymasına” ve eski kalıplara düşmesine kadar en fazla birkaç hafta sürer. Araştırmalara göre vücudunuzun ve zihninizin yeni alışkanlıkları benimsemesi yaklaşık 21 gün sürüyor. Artık içinizdeki zayıf benliğinizi nasıl yenebileceğinizi ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere nasıl bağlı kalabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Ancak önceden bir şey var; kararlarınız ne olursa olsun, şunlar geçerli: Kendinize iyi davranın! Vücudunuzu dinleyin ve kendinizin baskı altına alınmasına izin vermeyin. Pek çok insan yılbaşında kilo verme, daha fazla spor yapma, daha sosyal olma vs. baskıyı hissediyor. "Sözde" iyileştirilmesi gereken pek çok şey var. Kendinizi gözden kaçırmayın ve kendinize karşı nazik olun!
Yeni Yıl kararlarına sadık kalmanızı sağlayacak 5 püf noktası
1. Kendinizi bir (!) hedefle sınırlayın
Muhtemelen üzerinde çalışmak istediğiniz birkaç şey vardır. Ancak her şeyi aynı anda ele almak çok verimli değildir ve yeterince odaklanmadığınız için çoğu zaman başarısızlığa mahkumdur. Kararlarınızı sizin için gerçekten önemli olan bir veya en fazla ikiye düşürün. Bu, spesifik hedefinize ulaşma olasılığınızı çok daha artırır. Dikkatiniz daha az dağılır ve tüm gücünüzü yoğunlaştırabilirsiniz. Ama aynı zamanda kendinize gerçekçi hedefler de belirleyin. Elbette büyük hayaller harikadır, ancak küçük sahnelere odaklanırsanız daha motive olursunuz.
2. Kararınızı yazın
Zayıf olduğunuz anlarda kendinize hedefinizi hatırlatmaya devam edebilmeniz için bunu yazılı olarak yazmak en iyisidir. Ek olarak, beynin, sadece düşüncede mevcut olmasına kıyasla, yazılanları içselleştirme olasılığı daha yüksektir. Bu sayede kararlar daha gerçekçi hale gelir ve uygulamaya konulması daha kolay olur.
3. İlerlemenizi belgeleyin
Günlük tutmak yalnızca zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu değildir, aynı zamanda ilerlemenizi belgelemek için de kullanılabilir. Bir günlük kesinlikle duygularınızı ve düşüncelerinizi düzenlemenize, başarılarınızı görselleştirmenize ve başarısızlıkların nedenini bulmanıza yardımcı olacaktır. Hedef yolculuktur ve bunu yazmak size çok yardımcı olabilir!
4. İki kişiyle daha kolay
Kararınızı daha bağlayıcı hale getirmek için destek arayabilirsiniz. Belki bir arkadaşınızın sizinle benzer bir hedefi vardır? Bu özellikle pratiktir çünkü birbirinizi sebat etmek için motive edebilirsiniz ve doğru yolda kalma şansınız artar. Çöküş zamanlarında bu kişi sizi cesaretlendirebilir çünkü kararı takip etmenin ne kadar yorucu olabileceğini bilir.
5. Kendinizi ödüllendirin
Tüm disiplininize ve hırsınıza rağmen ara sıra kendinizi ödüllendirmelisiniz. Ne kadar ilerlediğinizin farkında olun ve başarılarınızı görselleştirin. Bunun gibi küçük ödüller genellikle motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olur ve yeni güçler kazanabilirsiniz. Kendinize iyi bir şey yapın ve kendinizi şımartın!
Yeni yıl kararlarına uymak neden bu kadar zor?
Her yıl aynı oyun: Yılın başında kendimize iddialı hedefler koyarız ve sonunda daha sağlıklı bir yaşam sürmeye, daha fazla egzersiz yapmaya veya yeni yılda sigarayı bırakmaya karar veririz. Ancak kısa bir süre sonra çoğumuz Yeni Yıl kararlarımızı yerine getiremiyoruz. Ama neden böyle?
Bunun bir nedeni çoğu zaman kendimizden çok yüksek beklentilere sahip olmamızdır. Gerçekçi olmayan hedefler koyarız ve bunlara sorunsuzca ulaşabileceğimizi bekleriz. Düşündüğümüzden daha zor olduğunu anladığımızda çabuk pes ederiz. Ayrıca birçok insanın dayanıklılığı yoktur. Uzun vadede kararlarınıza bağlı kalmak disiplin ve irade gerektirir. Ancak çoğu zaman motivasyonumuzu hızla kaybederiz ve aksilikler karşısında cesaretimiz kırılır. Toplumsal baskı da rol oynuyor. Kararlarımızı başkalarıyla paylaştığımızda, onları uygulamaya kararlı olduğumuzu hissederiz. Ama artık kimse buna dikkat etmez etmez, onu tekrar bırakırız.
Yeni yıl kararlarını başarılı bir şekilde uygulamak için gerçekçi hedefler belirlemek, cesaretinizi kırmamak ve kendinize yeterli zaman tanımak önemlidir. Küçük adımlar ve düzenli başarı deneyimleri, uzun vadede motive kalmanıza ve kararlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur.
