Saglikli bir yasamin temelini saglikli beslenme olusturuyor. Yapilan arastirmalara göre bazi besinlerin özellikle 35 yas sonrasi kadinlar için oldukça faydali oldugunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmani Ulas Özdemir, kanser riskini azaltan besinleri siraladi.
Fasulye
Kadinlarin haftada en az üç dört kez fasulye yemek protein ve lif açisindan da son derece zengin bilesimleriyle, kalp krizi ve meme kanseri riskini azaltiyor. Ayrica kadinlik hormonlarinin dengeli ve istikrarli olmasina katkida bulunuyor. Ayrica fasulye türlerinin ve mercimegin meme kanserini önleyici etkilerinin olabilecegine iliskin çalismalar var
Az yagli yogurt
Yogurtta bulunan faydali bakteriler (probiyotikler) insan sagligi için oldukça faydali. Az yagli yogurt bagirsaklari ve sindirim sistemini düzenliyor, rahatlatiyor. Kadinlarda mide ülseri ve vajina enfeksiyonu risklerini azaltiyor. Ayrica haftada üç ile bes kez tüketilen az yagli yogurdun kadinlarda meme kanseri riskini azalttigina iliskin arastirmalar mevcut.
Yagli baliklar
Haftada iki-üç kez yenebilecek yagli baliklarda en yararli unsur Omega-3 yag asitleridir. Somon, sardalye gibi balik çesitleri hücre zarini güçlendirdikleri gibi, kalp hastaligi, hipertansiyon, depresyon, eklem agrisi gibi rahatsizliklari da önlüyor.
Domates (diger kirmizi meyveler: karpuz, kirmizi üzüm, kan portakali)
Kadinlarin domates, kan portakali ve karpuz gibi likopen zengini gidalari haftada üç-bes kez tüketmeleri oldukça faydali. Güçlü bir antioksidan olan likopenin erkeklerde prostat kanseri riskini azalttigi gibi, kadinlarda da meme kanseri riskini azalttigina iliskin arastirmalar mevcut.
Çilek ve bögürtlen
Çilek, ahududu, bögürtlen ve kizilcik gibi meyveler anti kanserojen özelliklere sahip ve hücre onarici oldugu bilinen antokyan maddesini içeriyor. Antokyanlar meme, mide ve bagirsak kanseri risklerini azaltan önemli antioksidanlar arasinda yer aliyor. C vitamini ve folik asit açisindan çok zengin olan bu meyveler, cildi yaslanmaya karsi da koruyor.
D vitamini ile takviye edilmis az yagli süt veya portakal suyu
Kadinlarin günde belirli miktarlarda D vitaminine ihtiyaci bulunuyor. Kalsiyumun kemiklere faydali olabilmesi için bagirsaklardan emilmesi gerekiyor. D vitamini alimi kadinlarda kalsiyum kaybi nedeniyle kemik kirilmalarina kadar olumsuz sonuçlara yol açabilen osteoporozun yani sira seker hastaligi, multipl skleroz (MS), meme, kolon ve yumurtalik kanseri risklerini de azaltiyor. D vitamininin bagirsak ve yumurtalik kanserini önledigine dair arastirmalar var.
