Thonon Nedir? 14 günde 10 kilo verin: Thonon diyeti bunu vaat ediyor

Thonon Nedir?, Thonon diyeti Nasıl Kulanılır?, Thonon diyeti 14 günde 10 kilo Nasıl verilir?

Thonon diyetinde beslenme konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve gerçekten 14 günde 10 kilo verip veremeyeceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

Diyetlerin bir düzinesi bir kuruştur. Birçok kişi, kalorileri azaltarak sadece birkaç hafta içinde önemli kilo kaybı ve kilo kaybı sonuçları vaat ediyor. Kısa vadede işe yarayabilirler ancak yo-yo etkisi hızla ortaya çıkar. Aslında vücudumuza zarar vermeden birkaç kilo vermenize yardımcı olabilecek çok özel bir beslenme değişikliği var.

Thonon diyeti (diyete adını bir sağlık tesisi vermiştir) adı verilen bu zayıflama konseptini sizler için daha detaylı araştırdık. Harika olan şey: Sadece 14 günde yaklaşık on kilo kilo kaybı vaat ediyor. Bu nedenle iki haftalık diyet ve 14 günlük diyet olarak da bilinir. Nasıl çalışıyor ve bu kadar kısa sürede nasıl bu kadar kilo verebiliyorsunuz? Size söyleyeceğiz.

İçindekiler

Thonon diyeti: nedir bu?

Thonon diyetiyle nasıl kilo verilir?

Bu kaç kalori tüketebileceğinizdir

Thonon Diyeti beslenme planı

Kilo vermek için haftalık plan (yemekli örnek gün)

1.gün

2. gün

3 gün

4. Gün

5. Gün

6. Gün

7. Gün

Thonon diyetinde çok önemli: stabilizasyon aşaması

Thonon diyeti için yemek kitabı

Vejetaryen bir varyant olarak Thonon diyeti

Thonon diyetinde içebileceğiniz şey budur

Thonon diyeti sırasında egzersiz yapın

Thonon diyeti ile ilgili deneyimler

İşte diyetin dezavantajları

Thonon diyetinin sonucu

Uzun vadede kilo verin ve sağlıklı yaşayın

Thonon diyeti: nedir bu?

Thonon diyeti, Cenevre Gölü'ndeki Thonon-les-Bains hastanesinde geliştirilmiştir ve hiçbir koşulda 14 günden daha uzun süre takip edilmemelidir. Bu diyette karbonhidrat ve liflerden kaçınılır ancak daha fazla yağ ve protein tüketilir. İki hafta sonunda kilo verme hedefinize ve istediğiniz etkiye ulaşamadıysanız, tekrar daha fazla kalori tüketebileceğiniz stabilizasyon aşamasından sonra yeniden başlamalısınız. Ancak daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Thonon diyetiyle nasıl kilo verilir?

Keto diyetine (düşük karbonhidrat) benzer şekilde Thonon diyeti de karbonhidrat ve liflerden kaçınır ve dolayısıyla kaloriyi azaltır. Yağlar ve proteinler vücudumuza gün boyu yetecek kadar enerji sağlar. Temel olarak sağlıklı ya da sağlıksız yağlar yemeniz önemli değil.

Diyetinizi değiştirirken ve diyet aşamasında karbonhidratlardan tamamen uzak durmanız önemlidir. Bu konseptle günde maksimum 20 gram tüketilmelidir. Çünkü kilo vermenin en hızlı yolu budur. Endişelenmeyin, aşağıda örnek bir günün nasıl olabileceğini size göstereceğiz.

Bu kaç kalori tüketebileceğinizdir

Thonon diyeti sırasında üç öğüne izin verilir, ancak ilk aşamada kilo verme başarısı için 600 ila 800 kalorilik bir kalori alımının aşılmaması gerekir. Geleneksel bir kahvaltı genellikle yaklaşık 500 kalori içerir. Bu nedenle öğünlerinizin şekersiz ve protein açısından zengin olmasına da dikkat edin.

Thonon Diyeti beslenme planı

Thonon diyetinde gözle görülür bir etki elde etmek için katı bir beslenme planına bağlı kalmalısınız. Kilo verme aşamasında bu, günlük kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden oluşur. Bu üç öğün boyunca Thonon diyetinde yaklaşık 600 ila 800 kalori tüketeceksiniz. Genel olarak diyet ve diyet aşaması, öncelikle protein açısından zengin, kalorisi düşük ve şeker içermeyen yiyeceklerle karakterize edilir.

Kilo verme aşamasında tabakta yağsız et, balık ve yumurta gibi yiyecekler bulunur; hepsi sağlıklı ketojenik ve vücuda faydalı proteinlerdir.

Kilo vermek için haftalık plan (yemekli örnek gün)

1.gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve veya çay

Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurta ve tuzsuz ıspanak

Akşam Yemeği: İsteğe göre marul, ıspanak ve kereviz ile birlikte büyük bir ızgara biftek veya madalyon (sebzeli tofu)

2. gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve veya çay

Öğle yemeği: Marul, ıspanak, domates ve biraz meyve ile biftek veya madalyon (sebzeli tofu)

Akşam Yemeği: Haşlanmış jambon

3 gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve veya çay ve bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğle yemeği: Çiğ veya pişmiş havuç veya havuç ile haşlanmış yumurta ve bir parça peynir

Akşam yemeği: jambon (sebzeli tofu) ve salata

4. Gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve veya çay ve bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğle yemeği: Çiğ veya pişmiş havuç veya havuç ile haşlanmış yumurta ve bir parça peynir

Akşam Yemeği: Meyve ve bir fincan doğal yoğurt (veya süte alternatif)

5. Gün

Kahvaltı: Rendelenmiş havuç ve sade kahve veya çay

Öğle yemeği: Et suyunda balık (sebzeli tofu) ve iki domates

Akşam Yemeği: İki haşlanmış yumurta, isteğe göre çiğ veya haşlanmış havuç veya havuç

6. Gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve veya çay ve bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğle yemeği: Kızarmış tavuk (sebzeli tofu)

Akşam Yemeği: Çiğ veya haşlanmış havuç veya havuç ile iki haşlanmış yumurta

7. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, çay veya limonlu bitki çayı

Öğle yemeği: Meyveli büyük bir biftek veya madalyon (sebzeli tofu)

Akşam Yemeği: Bu gün kendinize en sevdiğiniz yemeği dilediğiniz gibi ısmarlayabilirsiniz, ancak alkolden kaçının!

Yedi günün ardından yedi diyet günü daha eklenebilir. 14 gün boyunca Thonon diyetine sadık kalırsanız ve doğru kalori alımına sadık kalırsanız, bu aşamada on kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Thonon diyetinde çok önemli: stabilizasyon aşaması

Başarıyı sürdürebilmek için kilo verme aşamasından sonra mutlaka bir stabilizasyon aşamasına geçilmeli, böylece yağ hücreleri bir daha geri gelmemelidir. Bu, kaybedilen her kilogram için bir hafta sürer. Bu haftalarda 1200 ila 1500 kalori tüketebilirsiniz. Bir kazadan kaçındığınızdan emin olun ve hemen eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönmeyin.

Vejetaryen bir varyant olarak Thonon diyeti

Vejetaryenler de kilo vermek için Thonon diyetini uygulayabilir ve sağlıklı yiyecekler yiyebilirler. Bunu yapmak için biftek veya madalyonu, sebzeli köfte, avokado, kereviz, vejetaryen sosis, tüf veya sebzeli biftek gibi aynı etkiye sahip etsiz bir alternatifle değiştirin. Saf proteinden yapılan omlet de iyi ve her şeyden önce sağlıklı bir alternatiftir. Artık bir şişede sıvı protein bile satın alabilirsiniz, bu da diyete bağlı kalmanızı çok daha kolaylaştırır. (Bu arada protein diyeti ile ilgili her şeyi buradan öğrenebilirsiniz.)

Thonon diyetinde içebileceğiniz şey budur

Thonon diyeti karbonhidrat ve şekerden mümkün olduğunca uzak durmayı amaçladığından kalorisi olmayan her şeye izin verilir. Bu su, soda ve sıfır içecek anlamına gelir. Thonon diyetinde kahveye de izin veriliyor. Öncelikle su ve çay konusunda uzmanlaşmanızı öneririz. İsterseniz birkaç günde bir yemeğinizin yanında Cola Zero da içebilirsiniz. Ayrıca Thonon diyeti sırasında günde en az 2,5 ila 4 litre su içtiğinizden emin olun.

Diller'ın bu su şişesi size yardımcı olabilir! Yaklaşık 2 litre kapasiteye sahiptir ve su seviyesi işaretlerini kullanarak gün boyu size eşlik eder. Kahvaltıdan ve yatmadan önce büyük bir bardak su içen kişi, şişesi ne olursa olsun zaten minimum miktarda su tüketiyor demektir!

Thonon diyeti sırasında egzersiz yapın

Kendinizi iyi ve motive hissediyorsanız, vücudunuz için iyi bir şey yapabilir ve aynı zamanda yağ hücrelerini daha hızlı eritmek ve kas geliştirmek için biraz egzersiz yapabilirsiniz. Ama dikkat et! Kalori miktarının azalması nedeniyle aşırıya kaçıldığında dolaşım sorunları ve bayılmaların meydana gelmesi nadir değildir. Kendinizi spor salonuna gitmekten kurtarabilmeniz için size evde egzersiz yapmak için en iyi fitness uygulamalarını anlatacağız.

Thonon diyeti ile ilgili deneyimler

Linda kendi vejetaryen diyetini denedi ve kilo verme aşaması için 14 günlük diyet planı boyunca mücadele etti ve hatta bir veya iki kilonun hızla kaybolması için belirtilen kalori alımına sadık kaldı. Sonuç: 14 günde 5 kilo verdi.

Tek olumsuz nokta: Üçüncü gün kendini hiç iyi hissetmiyordu, kusmak zorunda kaldı ve kabızlıktan acı çekti. Açlık da ilk birkaç günde büyüktür ama hafta boyunca bu durum ortadan kalkar. Burada sizler için Thonon diyetinin detaylı bir deneyim raporunu oluşturduk.

İşte diyetin dezavantajları

Elbette bu radikal diyet kavramı aynı zamanda kabızlık ya da güçsüzlük gibi birçok dezavantajı da beraberinde getiriyor. Thonon diyeti sırasında ortaya çıkabilecek en ciddi sorunları burada özetledik:

Dondurmacıya yapılan ziyaretlerin veya arkadaşlarla yemek pişirme akşamlarının satış başarısı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Sıkı bir diyet planı ve ciddi kalori azaltımı

Kilo vermedeki ilk başarı, su tutulumunun giderilmesinden kaynaklanmaktadır.

Metabolizma düşük lifli beslenmeden zarar görür.

Yaz aylarında Thonon diyetini uygularsanız sıcak iklimin üzerinizde önemli bir etkisi olabilir.

Görünür bir başarının ardından stabilizasyon aşamasını sürdürmek çok zordur.

Adet döngüsü bozulabilir, bu da düzensiz dönemlere veya dönem kaybına neden olabilir.

Güç eksikliği nedeniyle düzenli egzersiz yapmak pek mümkün değildir.

Menüde meyve eksikliği, hoş olmayan semptomlara neden olabilecek vitamin ve mineral eksikliğine yol açar.

Thonon diyeti sırasında vücut, kas kütlesinden enerji çeker ve bu da kas yıkımına yol açar.

Düşük lifli beslenme nedeniyle kabızlık ve sindirim sorunlarının ortaya çıkması alışılmadık bir durum değildir (karnıyarık çiçeği kabukları bu konuda yardımcı olabilir).

Thonon diyetinin sonucu

Thonon diyetinin başarısı hızlı bir şekilde ortaya çıktığı için stabilizasyon aşamasından sonra hiçbir durumda eski beslenme düzeninize dönmemelisiniz. Kiloyu korumak için "açlık evresinden" yeni çıkan vücudun, hamburger yerine sadece salata, buzlu kahve yerine sade kahve ve büyük porsiyonlar yerine küçük öğünlerle beslenmeye devam edilmesi gerekiyor. Bir kazayı yavaşlatmaya çalışın ve yine de sağlıklı ve dengeli gıdalara güvenin.

Ancak Thonon diyeti sonrasında sağlıklı beslenme alışkanlığını sürdüren ve kilo verme aşamasını akılda tutanlar, kilolarını kalıcı olarak koruyabilecek ve kilo vermenin faydasını görebileceklerdir. Stabilizasyon aşaması bile yardımcı olmuyor. Yalnızca diyetini kalıcı olarak değiştirmeye istekli olanlar ve uzun vadede karbonhidratlardan tasarruf etmek isteyenler Thonon diyetine başlamalıdır.

Genel olarak diyete karşı tavsiyede bulunuyoruz çünkü Thonon diyetinin çok fazla dezavantajı var ve vücut fayda yerine zarar görüyor. Ayrıca uzun vadede karbonhidrat ve tuzdan uzak durmak ütopiktir.

Uzun vadede kilo verin ve sağlıklı yaşayın

Thonon diyetinin kilo verme aşaması, 14 gün içinde 10 kiloya kadar kilo vermenin hızlı bir yolu gibi görünüyor. Ancak her diyetin yo-yo etkisi sayesinde hızla bir veya iki kilo geri alabilirsiniz. Bu nedenle beslenme uzmanları ve doktorlar, uzun vadeli başarı için Thonon diyeti yerine bütünsel bir diyet değişikliğini tercih etmeyi öneriyor.

Bunun avantajı: Kendinizi hiçbir şey yapmaktan alıkoymadan sağlıklı ve dengeli beslenmenin yollarını öğrenirsiniz. Çünkü işlenmemiş gıdalardan oluşan ve kaslarınızı güçlendirecek bol miktarda egzersiz içeren sağlıklı bir beslenme ile uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olacak, sağlıklı kilo kaybı yaşayabilirsiniz.