|
15.02.2021 21:05
|
Okunma Sayisi 612 Defa
|
|
Mesaj sayisi : 27
Giris sayisi : 21
Konu puani : 0 Toplam P : 0
Konuya Puan ver
uye bilgileri
|
- Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?
- Bu pelvik taban egzersizlerini düzenli olarak yapmaya çalışın.
- Mesane jimnastiğine başlamadan önce mesanenizi boşaltın
- ve sonra bacaklarınız çapraz olarak rahatça dik oturun veya dizlerinizi bükülerek uzanın.
- Mesane jimnastiği yaparken vajinanızın etrafındaki kasları kasın.
- Şimdi vajinanızın bir asansör olduğunu hayal edin ve yukarı doğru çıkın.
- Kalça kaslarınızı çalıştırmamaya özen gösterin.
- Kegel egzersizlerini yaparken en az 4 saniye rahim kaslarınızı kasılı tutun.
- Bu idrar kaçırma egzersizlerini ne kadar sık yaparsanız, o kadar “yukarı” çıkabilirsiniz.
- Mesane jimnastiği esnasında kasılırken nefes alın, gevşerken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Pelvik taban egzersizlerinizi her gün yapmaya çalışın.
- Günde 10 kez tekrarlayın ve her tekrarda 3 kez bu egzersizi yapın (10 x 3x).
- Diğer bir Kegel egzersizi de yere yatarak yavaşça kalçayı yukarı kaldırmaktır.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve yere inerken yavaş yavaş bırakın.
- Güçlü kalça kasları da pelvik tabanınızı desteklemeye yardımcı olur.
- Dizleriniz bükülmüş ve elleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde,
- kalçanızı hareket ettirmeden sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
- 1 dakika bekleyin. Diğer bacakla egzersizi devam ettirin. Her iki bacakla da 3 ila 5 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizde de bacakları en az 4 saniye kasılı tutun.
- Bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yaparsanız, o kadar güçlenirsiniz
|
|
     
Sende Oy ver : 0-Kisi:Puani : 0
|
|
|
|
|
|
<
 |
Bunlarda Belki ilginizi Cekebilir Tikla. |
Acan |
Forum istatistikleri |
|
|
Forumdaki 18 Kategoride 58 Forum var, Bu forumlara acilan 487 Konuya 555 Cevap yazildi..
üye : Misafir : 80 Toplam : 80 Rekor :
|
| Aktif uyeler
Genel Sorumlu - Yonetici - Forum Yoneticisi - Editor - VIP uye
| |
iyiki Dogdunuz Nice yillara..
|
Site: 3,04 Yuklendi.
| |
Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?
